Rückenfit auf Reisen: 5 Tipps für entspannteres Sitzen unterwegs

Ob Auto, Zug oder Flugzeug – lange Reisen können zur Belastungsprobe für unseren Rücken werden. Stundenlanges Sitzen ohne Bewegung, eine ungünstige Haltung oder mangelnde Unterstützung im Lendenbereich führen schnell zu Verspannungen, Schmerzen oder sogar Kopfschmerzen.

Damit Sie erholt am Ziel ankommen, hat Prof. Dr. med. Ishak, Wirbelsäulenexperte an der ATOS Klinik Wiesbaden, fünf praktische Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihren Rücken auch unterwegs aktiv entlasten können.

Bewegungspausen einplanen
Machen Sie spätestens alle 1–2 Stunden eine Pause: Aufstehen, ein paar Schritte gehen oder leichte Dehnübungen fördern die Durchblutung und helfen dem Rücken, sich zu entspannen.

Sitzhaltung variieren
Vermeiden Sie ständiges Verharren in derselben Position. Ein häufiger Wechsel der Sitzhaltung aktiviert die Muskulatur und beugt einseitiger Belastung vor.

Lendenwirbelstütze nutzen
Ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch im unteren Rückenbereich hilft, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen und Beschwerden im Lendenwirbelbereich zu reduzieren.

Mobilisationsübungen im Sitzen
Schon kleine Übungen wie Schulterkreisen, Nacken dehnen oder Becken kippen machen einen großen Unterschied. Sie halten die Gelenke beweglich und lösen Verspannungen.

Viel trinken und leichte Snacks
Ausreichend Flüssigkeit hält die Bandscheiben elastisch. Greifen Sie lieber zu leicht verdaulichen Snacks. Das entlastet den Kreislauf und unterstützt das Wohlbefinden während der Reise.

Gesund ankommen und entspannt erholen
Ein rückenfreundlicher Start in den Urlaub ist keine Frage des Zufalls, sondern der Vorbereitung. Mit wenigen, gezielten Maßnahmen lassen sich Belastungen auf Reisen deutlich reduzieren.

Sie haben regelmäßig Rückenschmerzen oder möchten Ihre Wirbelsäule langfristig stärken?
Die Rückenspezialisten der ATOS Klinik Wiesbaden beraten Sie gerne – individuell, kompetent und mit dem Blick für nachhaltige Lösungen.