{"id":713,"date":"2022-11-01T12:32:06","date_gmt":"2022-11-01T11:32:06","guid":{"rendered":"https:\/\/atos-thema.de\/?p=713"},"modified":"2025-03-21T09:45:31","modified_gmt":"2025-03-21T08:45:31","slug":"rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschonendes Arbeiten im Job \u2013 so geht\u2019s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts\/#Rueckenschonendes_Arbeiten_im_Job_%E2%80%93_was_ist_zu_beachten\" >R\u00fcckenschonendes Arbeiten im Job \u2013 was ist zu beachten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts\/#Rueckenschmerzen_kennen_wir_alle\" >R\u00fcckenschmerzen kennen wir alle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts\/#Bueroarbeit_%E2%80%93_rueckenschonendes_Arbeiten_am_Laptop\" >B\u00fcroarbeit \u2013 r\u00fcckenschonendes Arbeiten am Laptop<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts\/#Rueckenschonendes_Arbeiten_im_Handwerk\" >R\u00fcckenschonendes Arbeiten im Handwerk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/rueckenschonendes-arbeiten-im-job-so-gehts\/#Rueckenschonendes_Arbeiten_in_der_Pflege\" >R\u00fcckenschonendes Arbeiten in der Pflege<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckenschonendes_Arbeiten_im_Job_%E2%80%93_was_ist_zu_beachten\"><\/span>R\u00fcckenschonendes Arbeiten im Job \u2013 was ist zu beachten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ganz gleich, ob im B\u00fcro, im Handwerk oder in der Pflege \u2013 ohne unseren R\u00fccken k\u00f6nnen wir nicht arbeiten. Wenn er zwickt und bei jeder Bewegung schmerzt, wird uns erst so richtig bewusst, wie wichtig unsere Wirbels\u00e4ule und unser R\u00fccken f\u00fcr uns ist und wie sehr wir auf das Funktionieren angewiesen sind. Was aber kann man gegen <a href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/behandlungen\/schmerzlexikon\/rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R\u00fcckenschmerzen<\/a> tun? Um es kurz zu sagen: Es ist alles eine Frage der Haltung. In diesem Artikel erkl\u00e4ren Ihnen die erfahrenen Orthop\u00e4dinnen und Orthp\u00e4den der ATOS-Kliniken, warum.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckenschmerzen_kennen_wir_alle\"><\/span>R\u00fcckenschmerzen kennen wir alle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Schwere Lasten heben, sich b\u00fccken, einseitige Bewegungen oder den ganzen Tag vor dem Rechner sitzen \u2013 in vielen Berufen f\u00fchren Fehlbelastungen auf Dauer zu Nacken- und R\u00fcckenschmerzen. Diese k\u00f6nnen zu starken Bewegungseinschr\u00e4nkungen und in schweren F\u00e4llen sogar bis hin zu komplizierten R\u00fcckenoperation f\u00fchren. Das muss nicht sein. Im Prinzip wissen die meisten Menschen auch, dass sie sich falsch bewegen. Vielleicht zwickt es ja bereits an der ein oder anderen Stelle. Doch wenn es schnell gehen und die Arbeit erledigt werden muss, f\u00e4llt man schnell wieder in falsche Bewegungsmuster. Was also kann man tun? Wir zeigen m\u00f6gliche r\u00fcckengerechte Ma\u00dfnahmen f\u00fcr unterschiedliche Berufsgruppen auf.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bueroarbeit_%E2%80%93_rueckenschonendes_Arbeiten_am_Laptop\"><\/span>B\u00fcroarbeit \u2013 r\u00fcckenschonendes Arbeiten am Laptop<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Arbeiten am Laptop oder auch an sonstigen Rechnern kann schnell zu einer vorgeneigten Sitzhaltung mit krummem R\u00fccken f\u00fchren. Die Gefahr, die aus dieser Haltung resultieren kann, besteht in einem Verk\u00fcrzen der Brust- und Bauchmuskulatur sowie einer steifen und verspannten Nackenmuskulatur. Das wiederum f\u00fchrt zu R\u00fccken- und Nackenschmerzen, die auch weitere Beschwerden wie zum Beispiel Kopfschmerzen zur Folge haben k\u00f6nnen. Wichtig beim Arbeiten mit Laptop und Co ist es, nicht die ganze Zeit mit einem Rundr\u00fccken vor dem Rechner zu verharren. Vielmehr sind regelm\u00e4\u00dfige Pausen sinnvoll, in denen man den R\u00fccken strecken und aufrichten kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">ATOS-Tipps zum r\u00fcckenschonenden Arbeiten im B\u00fcro:<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Einrichten eines ergonomischen Arbeitsplatzes: Am besten sollte das Notebook auf einem Tisch stehen. Ein zus\u00e4tzlicher Monitor sowie eine Extra-Maus und -Tastatur sorgen f\u00fcr eine aufgerichtete Sitzposition. Der Bildschirm sollte in Augenh\u00f6he und der Bildschirmrand nicht h\u00f6her als die Augenh\u00f6he sein.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>H\u00f6henverstellbare M\u00f6bel: Das richtige Sitzen ist die halbe Miete f\u00fcr das r\u00fcckenschonende Arbeiten am B\u00fcroarbeitsplatz. Mit einem h\u00f6henverstellbaren Stuhl kann man die richtige Position der Unterarme in H\u00f6he des Ellenbogens erreichen. Und auch ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch ist hilfreich, um zwischendurch auch mal im Stehen arbeiten zu k\u00f6nnen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Zwischendurch ein bisschen Aktivit\u00e4t: Damit die Muskeln locker bleiben, sollte die Haltung immer wieder gewechselt werden. Hier kann ein Hocker helfen, sich auch im Sitzen zu bewegen und den Oberk\u00f6rper gerade zu halten. Zwischendurch ruhig immer mal wieder aufstehen.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckenschonendes_Arbeiten_im_Handwerk\"><\/span>R\u00fcckenschonendes Arbeiten im Handwerk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>In handwerklichen Berufen ist meist der ganze K\u00f6rper gefordert. Allerdings ist die Arbeit oft sehr einseitig. Auch wenn die R\u00fcckenprobleme gef\u00fchlt wie aus dem Nichts auftauchen, haben sie meist bereits eine lange Vorgeschichte. Wer sich stundenlang in der gleichen Position h\u00e4lt oder immer die gleichen Bewegungen durchf\u00fchrt, sorgt f\u00fcr eine muskul\u00e4re Dysbalance. Muskeln verkrampfen oder sind \u00fcberfordert und das wiederum f\u00fchrt zu Schmerzen. Im schlimmsten Fall sind auf Dauer nicht nur die muskul\u00e4ren Strukturen betroffen, sondern auch Gelenke und somit Knochen und B\u00e4nder. Betrifft es den R\u00fccken, k\u00f6nnen die Bandscheiben, die Puffer zwischen den Wirbelk\u00f6rpern, in Mitleidenschaft gezogen werden. Diese haben einen gallertartigen Kern, der von einem Faserring umschlossen wird. Wird der Faserring meist einseitig stark belastet, kann er an dieser Stelle por\u00f6s werden. Die m\u00f6gliche Folge: Ein Bandscheibenvorfall mit Bewegungseinschr\u00e4nkungen und starken Schmerzen, bei dem der Gallertkern ausdringt und auf die Nerven im Wirbelkanal dr\u00fcckt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">ATOS-Tipps zum r\u00fcckenschonenden Arbeiten im Handwerk:<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Bewegung hilft: Oftmals k\u00f6nnen viele einseitige Haltungen und Abl\u00e4ufe im Beruf nicht vollst\u00e4ndig ver\u00e4ndert oder abgestellt werden. Deshalb ist Bewegung im Alltag von gro\u00dfer Bedeutung, um das Muskel-Skelett-System regelm\u00e4\u00dfig und funktionsgerecht zu belasten und zu st\u00e4rken. Es geht darum, den R\u00fccken im Ganzen zu st\u00e4rken. Sei es der Sportkurs am Abend oder das Spazierengehen zwischendurch \u2013 dem Bewegungs-Ideenreichtum sind so gut wie keine Grenzen gesetzt.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Physiotherapie in Anspruch nehmen: Bei den ersten Anzeichen von Problemen im R\u00fccken, sollte man sich bereits Hilfe suchen \u2013 besonders wenn man um die Bewegungsm\u00e4ngel wei\u00df. Eine gr\u00fcndliche Diagnose durch Fach\u00e4rztinnen oder -\u00e4rzte und die Verordnung f\u00fcr erste anleitende physiotherapeutische Ma\u00dfnahmen kann helfen, schwere Sch\u00e4den zu vermeiden.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Aktives R\u00fcckentraining: Die R\u00fcckenmuskulatur ist das Kapital \u2013 gerade im Handwerk. Daher ist neben der allgemeinen und ausgleichenden Bewegung auch das gezielte R\u00fcckentraining wichtig, damit es gar nicht erst zu Verspannungen oder andere Sch\u00e4den kommen kann.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckenschonendes_Arbeiten_in_der_Pflege\"><\/span>R\u00fcckenschonendes Arbeiten in der Pflege<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wer sich in der Pflege um andere Menschen k\u00fcmmert, ist auch k\u00f6rperlich stark gefordert. Immer auf den Beinen, Patientinnen und Patienten heben, bewegen oder betten \u2013 hohe und meist langj\u00e4hrige Druckbelastungen in der Wirbels\u00e4ule, zusammen mit starken Hebelkr\u00e4ften und ung\u00fcnstigen K\u00f6rperhaltungen sind gro\u00dfe Belastungsfaktoren. Damit der eigene R\u00fccken nicht darunter leidet, sollten Pflegekr\u00e4fte oder auch pflegende Angeh\u00f6rige die verschiedenen Techniken zum r\u00fcckenschonenden Arbeiten in der Pflege kennen. Das Ziel ist es, den R\u00fccken zu schonen und gleichzeitig zu st\u00e4rken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">ATOS-Tipps zum r\u00fcckenschonenden Arbeiten in der Pflege:<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li>R\u00fccken schonen: Durch falsche Bewegungen und Belastungen kann der R\u00fccken Schaden nehmen. Daher ist es wichtig, gerade beim Heben, die richtigen Bewegungen bewusst zu erlernen, sodass sie m\u00f6glichst automatisch angewandt werden. Dazu z\u00e4hlen Ma\u00dfnahmen wie das in die Hocke gehen und aus den Beinen arbeiten, statt aus dem gebeugten R\u00fccken. Oder das Tragen von Lasten nahe am K\u00f6rper sowie das Drehen im ganzen K\u00f6rper und nicht nur im Oberk\u00f6rper.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Hilfsmittel nutzen: Pflege kann durch den Einsatz von Hilfsmitteln deutlich leichter werden. Vom Pflegebett \u00fcber den Duschstuhl oder Rollbretter \u2013 es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um damit den R\u00fccken zu schonen und gleichzeitig das Wohlbefinden sowohl f\u00fcr Pflegende als auch f\u00fcr Patientinnen und Patienten zu erh\u00f6hen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>R\u00fccken st\u00e4rken: Viel Bewegung in der Freizeit, gezieltes R\u00fcckentraining und mentale Gesundheit helfen, den R\u00fccken zu entlasten und auf Dauer fit zu halten.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ganz gleich, ob Handwerk, B\u00fcro oder Pflege \u2013 ein starker R\u00fccken ist wichtig. 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