{"id":681,"date":"2022-11-01T10:58:38","date_gmt":"2022-11-01T09:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/atos-thema.de\/?p=681"},"modified":"2024-11-13T10:16:33","modified_gmt":"2024-11-13T09:16:33","slug":"bettruhe-bei-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Bettruhe bei R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Bettruhe_bei_Rueckenschmerzen_Besser_nicht_6_Uebungen_um_aktiv_vorzubeugen\" >Bettruhe bei R\u00fcckenschmerzen? Besser nicht! 6 \u00dcbungen um aktiv vorzubeugen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Ploetzlich_Rueckenschmerzen_%E2%80%93_was_nun\" >Pl\u00f6tzlich R\u00fcckenschmerzen \u2013 was nun?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Woher_kommen_die_Rueckenschmerzen\" >Woher kommen die R\u00fcckenschmerzen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Erste_Massnahmen_bei_akuten_Rueckenschmerzen\" >Erste Ma\u00dfnahmen bei akuten R\u00fcckenschmerzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Welche_Behandlung_bei_Rueckenschmerzen_Bettruhe_oder_Bewegung\" >Welche Behandlung bei R\u00fcckenschmerzen: Bettruhe oder Bewegung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Die_Folgen_von_Bettruhe_und_Schonhaltung\" >Die Folgen von Bettruhe und Schonhaltung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Bewegung_bei_Rueckenschmerzen\" >Bewegung bei R\u00fcckenschmerzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/bettruhe-bei-rueckenschmerzen\/#Fazit_Bettruhe_oder_Bewegung_bei_Rueckenschmerzen\" >Fazit: Bettruhe oder Bewegung bei R\u00fcckenschmerzen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bettruhe_bei_Rueckenschmerzen_Besser_nicht_6_Uebungen_um_aktiv_vorzubeugen\"><\/span>Bettruhe bei R\u00fcckenschmerzen? Besser nicht! 6 \u00dcbungen um aktiv vorzubeugen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei R\u00fcckenschmerzen ins Bett? H\u00e4ufig m\u00f6chte man sich bei schlimmen Kreuzschmerzen erstmal hinlegen. Und f\u00fcr einen kurzen Zeitraum kann dies auch zum Entspannen und Beruhigen beitragen. Doch grunds\u00e4tzlich ist Bettruhe bei R\u00fcckenschmerzen oft die falsche Therapie. Unsere Spezialisten der ATOS-Kliniken erkl\u00e4ren, warum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ploetzlich_Rueckenschmerzen_%E2%80%93_was_nun\"><\/span>Pl\u00f6tzlich R\u00fcckenschmerzen \u2013 was nun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wer pl\u00f6tzlich unter <a href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/behandlungen\/schmerzlexikon\/rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R\u00fcckenschmerzen<\/a> leidet, m\u00f6chte zum einen wissen, welche Ursache diese haben. Und zum anderen m\u00f6chte derjenige nat\u00fcrlich schnellstm\u00f6glich etwas gegen die Schmerzen unternehmen. Vorweg sei gesagt: R\u00fcckenschmerzen geh\u00f6ren genauso zu unserem Leben wie etwa ein Schnupfen. Sie sind l\u00e4stig, aber in den meisten F\u00e4llen harmlos. Besondere Ma\u00dfnahmen sind oftmals nicht n\u00f6tig, da die R\u00fcckenbeschwerden innerhalb von sechs bis acht Wochen meisten von allein verschwinden. Aber welche Ma\u00dfnahmen helfen bei R\u00fcckenschmerzen eigentlich: Bettruhe oder Bewegung?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_kommen_die_Rueckenschmerzen\"><\/span>Woher kommen die R\u00fcckenschmerzen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Einen eindeutigen Grund f\u00fcr die teilweise starken Beschwerden gibt es oftmals nicht. Da die Schmerzen aber auch zu Bewegungseinschr\u00e4nkungen f\u00fchren k\u00f6nnen, beeinflussen sie den Alltag und machen Angst. R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen eine Vielzahl von Ursachen haben. Sie entstehen unter anderem, wenn die Nerven in der N\u00e4he der Wirbels\u00e4ule gereizt sind, was zum Beispiel durch eine verspannte Muskulatur, fehlende Bewegung oder auch langes und undynamisches Sitzen ausgel\u00f6st werden kann. Auch seelische Belastungen k\u00f6nnen zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren. Wichtig ist, dass m\u00f6gliche Ursachen und Ausl\u00f6ser f\u00fcr die R\u00fcckenschmerzen gefunden werden. In vielen F\u00e4llen lassen sich <a href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/behandlungen\/schmerzlexikon\/rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R\u00fcckenschmerzen<\/a> auf muskul\u00e4re Verspannungen zur\u00fcckf\u00fchren, die durch langanhaltende Fehl- und \u00dcberlastung entstehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erste_Massnahmen_bei_akuten_Rueckenschmerzen\"><\/span>Erste Ma\u00dfnahmen bei akuten R\u00fcckenschmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie gesagt, k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen manchmal sehr stark und auch be\u00e4ngstigend sein. In solchen F\u00e4llen neigen wir dazu, uns erstmal ins Bett zu legen und uns eigenh\u00e4ndig Bettruhe zu verordnen. Doch Bettruhe f\u00fchrt nicht selten zu noch mehr Schmerzen durch die zugrunde liegende Schonung und Schonhaltung.<\/p>\n\n\n\n<p>Der erste Gang sollte bei derartigen einschr\u00e4nkenden Beschwerden demnach zur \u00c4rztin oder zum Arzt f\u00fchren. Hier kann gekl\u00e4rt werden, ob es eine eindeutige Ursache f\u00fcr die Schmerzen gibt. Eine Anamnese und die k\u00f6rperliche Untersuchung lassen meist bereits eine ernsthafte Erkrankung ausschlie\u00dfen. Nur in Ausnahmef\u00e4llen oder bei \u00fcber sechs Wochen anhaltenden Schmerzen k\u00f6nnen weitere Untersuchungen wie R\u00f6ntgen, MRT, CT oder Blutuntersuchungen sinnvoll sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Behandlung_bei_Rueckenschmerzen_Bettruhe_oder_Bewegung\"><\/span>Welche Behandlung bei R\u00fcckenschmerzen: Bettruhe oder Bewegung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>So unterschiedlich wie jeder Mensch ist, ist auch die Geschichte der R\u00fcckenschmerzen bei allen Betroffenen. Das bedeutet, dass auch die Behandlung immer individuell auf die einzelnen Personen angepasst werden sollte. Ist die Ursache eine muskul\u00e4re Verspannung, ist es wichtig, trotz der Schmerzen aktiv und in Bewegung zu bleiben. Optimal ist es, ein gutes Gleichgewicht zwischen schmerzlindernder Schonung und aktivierender Bewegung zu finden, um in den Alltag zur\u00fcckkehren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Folgen_von_Bettruhe_und_Schonhaltung\"><\/span>Die Folgen von Bettruhe und Schonhaltung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Menschen neigen schnell dazu, bei akuten Schmerzen eine Schonhaltung einzunehmen. Diese k\u00f6nnen die Beschwerden jedoch nur vor\u00fcbergehend lindern. Doch handelt es sich um ein muskul\u00e4res Problem, werden auch bis dahin noch nicht verspannte und unbeteiligte schmerzfreie Muskelgruppen durch die Schonhaltung nach einer Weile in Mitleidenschaft gezogen \u2013 und es entstehen weitere schmerzhafte Verspannungen. Das hei\u00dft: Eine Schonhaltung zieht langfristig oft noch mehr Schmerzen nach sich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bewegung_bei_Rueckenschmerzen\"><\/span>Bewegung bei R\u00fcckenschmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gerade bei R\u00fcckenschmerzen sollten Betroffene im Rahmen ihrer M\u00f6glichkeiten in Bewegung bleiben. So wird die Muskulatur Schritt f\u00fcr Schritt wieder normal beansprucht, die Beweglichkeit vorangetrieben bis wieder normale Aktivit\u00e4ten m\u00f6glich sind. F\u00fcr die Beweglichkeit m\u00fcssen keine sportlichen H\u00f6chstleistungen erbracht werden. Es geht darum, die vorhandene Beweglichkeit zu erhalten oder sogar zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit den folgenden sechs \u00dcbungen, kann R\u00fcckenschmerzen aktiv vorgebeugt werden:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Kreisende Schultern<\/strong><br>Um die Muskeln im Kopf-, Hals- und Nackenbereich zu lockern stellt man sich gerade auf und l\u00e4sst die Arme locker h\u00e4ngen. Nun zieht man die Schultern langsam nach hinten oben in Richtung der Ohren. Anschlie\u00dfend in kreisenden Bewegungen die Schultern rotieren lassen und nach ein paar Sekunden die Richtung wechseln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-6 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" data-id=\"695\" src=\"https:\/\/atos-thema.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterkreise.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-695\" srcset=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterkreise.jpg 800w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterkreise-300x188.jpg 300w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterkreise-768x480.jpg 768w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterkreise-705x441.jpg 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung 1: Kreisende Schultern<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>2. Schulterdr\u00fccken in Bauchlage<\/strong><br>Um den oberen R\u00fccken zu kr\u00e4ftigen, legt man sich in Bauchlage auf eine Matte. Die Stirn auf der Matte ablegen. Die Arme im rechten Winkel beugen, H\u00e4nde dabei flach auf den Boden legen und die Zehen aufstellen. Anschlie\u00dfend die Arme auf Kopfh\u00f6he heben und die Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen. Ein paar Sekunden halten und nach Bedarf wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-7 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" data-id=\"694\" src=\"https:\/\/atos-thema.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterdruecken.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-694\" srcset=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterdruecken.jpg 800w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterdruecken-300x188.jpg 300w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterdruecken-768x480.jpg 768w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Schulterdruecken-705x441.jpg 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung 2: Schulterdr\u00fccken in Bauchlage<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>3. Seitliches Brett<\/strong><br>Die Muskeln der K\u00f6rpermitte k\u00f6nnen aktiviert werden, indem man sich auf die rechte Seite legt und die Beine anwinkelt. Der rechte Arm st\u00fctzt anschlie\u00dfend ab, sodass sich der Ellenbogen direkt unter den Schultern befindet. Nun die Bauchmuskeln anspannen und die H\u00fcfte durch Druck auf den rechten Ellenbogen anheben. Zehn Sekunden halten und nach Bedarf wiederholen. Seite wechseln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-8 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" data-id=\"696\" src=\"https:\/\/atos-thema.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_seitliches_Brett.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-696\" srcset=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_seitliches_Brett.jpg 800w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_seitliches_Brett-300x188.jpg 300w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_seitliches_Brett-768x480.jpg 768w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_seitliches_Brett-705x441.jpg 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung 3: Seitliches Brett<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>4. Liegende H\u00fcftdrehung<\/strong><br>Zur Verbesserung der Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln im R\u00fccken legt man sich auf einer Matte auf den R\u00fccken \u2013 die Arme sind dabei im 90-Grad-Winkel abgespreizt und die Beine ausgestreckt. Das linke Knie anwinkeln und im rechten Winkel \u00fcber das rechte Bein legen. Wenn m\u00f6glich darf das Knie den Boden ber\u00fchren. Position kurz halten, danach wieder in Ausgangsposition und die Seite wechseln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-9 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" data-id=\"693\" src=\"https:\/\/atos-thema.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_hueftdrehung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-693\" srcset=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_hueftdrehung.jpg 800w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_hueftdrehung-300x188.jpg 300w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_hueftdrehung-768x480.jpg 768w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_hueftdrehung-705x441.jpg 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung 4: Liegende H\u00fcftdrehung<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>5. Beckenkippe<\/strong><br>Man kniet sich im Vierf\u00fc\u00dflerstand auf eine Matte und platziert die H\u00e4nde unter den Schultern. Die Knie stehen senkrecht zu den H\u00fcften, der R\u00fccken ist eine Linie. Bei der Ausatmung die Bauchmuskeln einziehen und den Bauchnabel Richtung Wirbels\u00e4ule dr\u00fccken. Im n\u00e4chsten Atemzug die Kr\u00fcmmung im unteren R\u00fccken umkehren und das Becken nach hinten kippen. Die \u00dcbung nach Bedarf wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-10 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" data-id=\"691\" src=\"https:\/\/atos-thema.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Beckenenkippe.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-691\" srcset=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Beckenenkippe.jpg 800w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Beckenenkippe-300x188.jpg 300w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Beckenenkippe-768x480.jpg 768w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Beckenenkippe-705x441.jpg 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung 5: Beckenkippe<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><strong>6. Die Br\u00fccke<\/strong><br>Zur Aktivierung des gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskels sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf den R\u00fccken legen. Knie im rechten Winkel aufstellen und die Arme seitlich neben den K\u00f6rper legen. Die K\u00f6rpermitte anspannen, das Ges\u00e4\u00df anheben, bis Knie, Bauch und Schulter eine Linie bilden. Danach Wirbel f\u00fcr Wirbel wieder abrollen und das Ges\u00e4\u00df absenken. Wiederholungen nach Bedarf.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-11 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" data-id=\"692\" src=\"https:\/\/atos-thema.de\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Bruecke-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-692\" srcset=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Bruecke-1.jpg 800w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Bruecke-1-300x188.jpg 300w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Bruecke-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Atos_Illustrationen_Bruecke-1-705x441.jpg 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00dcbung 6: Die Br\u00fccke<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Bettruhe_oder_Bewegung_bei_Rueckenschmerzen\"><\/span>Fazit: Bettruhe oder Bewegung bei R\u00fcckenschmerzen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder sollte die Bewegungen oder den Sport aus\u00fcben, der Spa\u00df macht. Regelm\u00e4\u00dfiges und konsequentes Training hilft, Schmerzen zu reduzieren und k\u00fcnftige Schmerzepisoden zu verringern oder zu verhindern. Letztendlich sind R\u00fcckenschmerzen zum Beispiel nach langem Sitzen eher ein Impuls des R\u00fcckens, sich wieder zu bewegen. Auch physiotherapeutische Ma\u00dfnahmen sind sinnvoll. Hilfreiche und gesundheitsf\u00f6rdernde Tipps der Expertinnen und Experten helfen, Ma\u00dfnahmen zur Entlastung einzuleiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig: Sollten jedoch zu den R\u00fcckenschmerzen Probleme wie Taubheitsgef\u00fchle, L\u00e4hmungserscheinungen oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen hinzukommen, sollte unbedingt \u00e4rztlicher Rat eingeholt und eine gr\u00fcndliche Untersuchung durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Was hilft besser bei R\u00fcckenschmerzen: Bettruhe oder Bewegung? 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