{"id":3331,"date":"2026-05-28T14:39:00","date_gmt":"2026-05-28T12:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/?p=3331"},"modified":"2026-05-28T14:39:00","modified_gmt":"2026-05-28T12:39:00","slug":"arthrose-es-ist-nicht-nur-das-gewicht-es-ist-auch-das-fett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/arthrose-es-ist-nicht-nur-das-gewicht-es-ist-auch-das-fett\/","title":{"rendered":"Arthrose: Es ist nicht nur das Gewicht. 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Das stimmt. Aber es erkl\u00e4rt nur einen Teil des Zusammenhangs. Denn \u00dcbergewicht schadet Gelenken auf eine zweite, weniger offensichtliche Art, die nichts mit mechanischer Belastung zu tun hat. Und das erkl\u00e4rt eine zun\u00e4chst r\u00e4tselhafte Beobachtung: Arthrose tritt bei \u00fcbergewichtigen Menschen auch h\u00e4ufiger in Gelenken auf, die gar kein K\u00f6rpergewicht tragen, etwa in den Fingern.<\/p>\n<p>Wer das versteht, versteht Arthrose besser. Und wer Arthrose versteht, kann gezielter handeln.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_mechanische_Seite_Wie_Gewicht_Gelenke_belastet\"><\/span>Die mechanische Seite: Wie Gewicht Gelenke belastet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beim Treppensteigen wird das Kniegelenk mit mehr als dem Dreifachen des K\u00f6rpergewichts belastet. Wer 100 Kilogramm wiegt, belastet den Knieknorpel beim Treppensteigen mit \u00fcber 300 Kilogramm. Jedes zus\u00e4tzliche Kilo K\u00f6rpergewicht bedeutet mehrere Kilo mehr Druck im Gelenk.<\/p>\n<p>Das individuelle Risiko, eine Arthrose zu entwickeln, ist bei stark \u00fcbergewichtigen Menschen nach Studienlage mehr als doppelt so hoch wie bei Normalgewichtigen. Und der Zeitpunkt einer Knieprothesenoperation liegt bei stark \u00fcbergewichtigen Patienten durchschnittlich 13 Jahre fr\u00fcher als bei Normalgewichtigen. Bei der H\u00fcfte sind es \u00fcber zehn Jahre.<\/p>\n<p>\u00dcbergewicht beschleunigt aber nicht nur den mechanischen Verschlei\u00df. Es senkt auch die Bewegungsmotivation, weil Schmerzen zunehmen. Weniger Bewegung bedeutet weniger Fl\u00fcssigkeit im Knorpel, der sich durch Bewegung ern\u00e4hrt. Der Knorpel wird schlechter versorgt, die Arthrose wird beschleunigt. Ein Kreislauf.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_metabolische_Seite_Was_Fettgewebe_ausschuettet\"><\/span>Die metabolische Seite: Was Fettgewebe aussch\u00fcttet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fettgewebe ist kein passives Depot. Es ist ein aktives endokrines Organ. Fettzellen sch\u00fctten eine Vielzahl von Botenstoffen aus, darunter Adipokine wie Leptin und Adiponectin. Bei \u00dcbergewicht ver\u00e4ndern sich die Konzentrationsverh\u00e4ltnisse dieser Botenstoffe zuungunsten entz\u00fcndungshemmender Signale.<\/p>\n<p>Forscher sehen Fettgewebe inzwischen als Treiber systemischer Entz\u00fcndungsprozesse. Diese Entz\u00fcndungen sind nicht immer sp\u00fcrbar, sie laufen im Hintergrund. Aber sie sch\u00e4digen Knorpelgewebe. Und das erkl\u00e4rt, warum bei \u00fcbergewichtigen Menschen auch nicht gewichttragende Gelenke wie Finger- und Handgelenke h\u00e4ufiger von Arthrose betroffen sind. Das Gewicht tr\u00e4gt dort keine Rolle. Die Entz\u00fcndungsbotenstoffe schon.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich sind mit Adipositas assoziierte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck selbst Arthrosefaktoren, da sie Entz\u00fcndungsprozesse f\u00f6rdern und Reparaturmechanismen im Knorpel beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_Gewichtsreduktion_konkret_bringt\"><\/span>Was Gewichtsreduktion konkret bringt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Abnehmen wirkt in beide Richtungen gleichzeitig: weniger mechanische Last, weniger entz\u00fcndliche Botenstoffe. Studien der Universit\u00e4t Jena zeigten, dass bereits eine Fastenperiode den Gelenkschmerz deutlich reduzieren kann. Dieser Effekt war noch drei Monate nach Ende der Fastenphase messbar.<\/p>\n<p>Wer f\u00fcnf Prozent seines K\u00f6rpergewichts verliert, reduziert die Kniegelenksbelastung beim Gehen bereits sp\u00fcrbar. Wer zehn Prozent abnimmt, verbessert nachweislich Schmerzlevel und Gelenkfunktion. Das ist kein linearer Zusammenhang, aber er ist vorhanden und klinisch relevant.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abnehmen_bei_bestehender_Arthrose_Bewegung_ohne_Schmerzverstaerkung\"><\/span>Abnehmen bei bestehender Arthrose: Bewegung ohne Schmerzverst\u00e4rkung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Dilemma: Arthrose macht Bewegung schmerzhaft. Wenig Bewegung macht Abnehmen schwer. Und \u00dcbergewicht verst\u00e4rkt die Arthrose. Den Kreislauf zu durchbrechen, erfordert einen angepassten Ansatz.<\/p>\n<p>Gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Aquagymnastik, Radfahren und Nordic Walking belasten das Gelenk wenig, erm\u00f6glichen aber ausreichend Kalorienverbrauch und erhalten die Muskelmasse. Krafttraining, moderat dosiert, kr\u00e4ftigt die gelenkstabilisierende Muskulatur und reduziert dadurch die Gelenkbelastung zus\u00e4tzlich. Ein starker Oberschenkelmuskel (M. quadriceps) sch\u00fctzt das Knie nachweislich.<\/p>\n<p>Crashdi\u00e4ten sind beim Arthrosepatienten keine gute Idee. Sie bauen Muskelmasse ab, f\u00fchren zum Jo-Jo-Effekt und k\u00f6nnen den Knorpelstoffwechsel kurzfristig belasten. Gefragt ist eine dauerhafte Ern\u00e4hrungsumstellung, die das Gewicht langsam und nachhaltig senkt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entzuendungshemmende_Ernaehrung_als_Ergaenzung\"><\/span>Entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung als Erg\u00e4nzung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es gibt Hinweise, dass eine Ern\u00e4hrung reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren, Gem\u00fcse und antioxidativen Lebensmitteln die systemische Entz\u00fcndungsbelastung reduzieren kann. Tierische Fette, insbesondere arachidons\u00e4urereiche Nahrungsmittel, stehen im Verdacht, knorpelsch\u00e4digende Entz\u00fcndungsprozesse zu verst\u00e4rken. Eine mediterrane Ern\u00e4hrungsweise wird in diesem Kontext h\u00e4ufig diskutiert, auch wenn die Datenlage bisher nicht abschlie\u00dfend ist.<\/p>\n<p>Klar ist: Es gibt keine Wunderkost gegen Arthrose. Aber eine entz\u00fcndungsarme Ern\u00e4hrung in Kombination mit Gewichtsreduktion und angepasster Bewegung ist deutlich wirksamer als jede Ma\u00dfnahme allein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wer zu viel wiegt und an Kniearthrose leidet, bekommt h\u00e4ufig denselben Satz zu h\u00f6ren: Abnehmen entlastet die Gelenke.&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":3333,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","footnotes":""},"categories":[1,29],"tags":[],"class_list":["post-3331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-allgemein","category-sportmedizin","cs-entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Arthrose und Gewicht: Was das Fett im Gelenk anrichtet<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00dcbergewicht schadet Gelenken nicht nur mechanisch. 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