{"id":1155,"date":"2024-10-22T12:08:18","date_gmt":"2024-10-22T10:08:18","guid":{"rendered":"https:\/\/atos-thema.de\/?p=1155"},"modified":"2024-11-06T15:32:49","modified_gmt":"2024-11-06T14:32:49","slug":"schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/","title":{"rendered":"Schonung statt Schmerz: Welche Sportarten sollte man bei Gelenkproblemen meiden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Gelenkschonend_aktiv_bleiben_%E2%80%93_Geht_das_ueberhaupt\" >Gelenkschonend aktiv bleiben \u2013 Geht das \u00fcberhaupt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Sportarten_die_bei_Gelenkproblemen_tabu_sind\" >Sportarten, die bei Gelenkproblemen tabu sind<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Joggen_und_Marathonlaufen_%E2%80%93_Gelenkkiller_Nummer_eins\" >Joggen und Marathonlaufen \u2013 Gelenkkiller Nummer eins?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Squash_und_Tennis_%E2%80%93_Ein_Albtraum_fuer_schmerzende_Gelenke\" >Squash und Tennis \u2013 Ein Albtraum f\u00fcr schmerzende Gelenke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Fussball_%E2%80%93_Der_Klassiker_den_du_bei_Gelenkschmerzen_lieber_vergessen_solltest\" >Fu\u00dfball \u2013 Der Klassiker, den du bei Gelenkschmerzen lieber vergessen solltest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Skifahren_%E2%80%93_Spass_im_Schnee_oder_doch_eher_der_Hoellentrip_fuer_die_Gelenke\" >Skifahren \u2013 Spa\u00df im Schnee oder doch eher der H\u00f6llentrip f\u00fcr die Gelenke?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Gelenkschonende_Alternativen_%E2%80%93_Fit_bleiben_ohne_Schmerzen\" >Gelenkschonende Alternativen \u2013 Fit bleiben ohne Schmerzen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Schwimmen_und_Aqua-Fitness_%E2%80%93_Sanfte_Bewegung_im_Wasser\" >Schwimmen und Aqua-Fitness \u2013 Sanfte Bewegung im Wasser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Radfahren_%E2%80%93_Schonend_fuer_Knie_und_Co\" >Radfahren \u2013 Schonend f\u00fcr Knie und Co.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Yoga_und_Pilates_%E2%80%93_Fuer_mehr_Beweglichkeit_und_Kraft\" >Yoga und Pilates \u2013 F\u00fcr mehr Beweglichkeit und Kraft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Wandern_%E2%80%93_Die_Natur_geniessen_ohne_die_Gelenke_zu_ueberlasten\" >Wandern \u2013 Die Natur genie\u00dfen, ohne die Gelenke zu \u00fcberlasten<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/atos-kliniken.com\/de\/blog\/schonung-statt-schmerz-welche-sportarten-sollte-man-bei-gelenkproblemen-meiden\/#Tipps_fuer_den_Alltag_So_schuetzt_du_deine_Gelenke_langfristig\" >Tipps f\u00fcr den Alltag: So sch\u00fctzt du deine Gelenke langfristig<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gelenkschonend_aktiv_bleiben_%E2%80%93_Geht_das_ueberhaupt\"><\/span>Gelenkschonend aktiv bleiben \u2013 Geht das \u00fcberhaupt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u201eAch, meine Knie!\u201c \u2013 wie oft hat man das schon von Menschen geh\u00f6rt, die unter Gelenkproblemen leiden? Gelenkschmerzen k\u00f6nnen einem den Spa\u00df an Bewegung ganz sch\u00f6n vermiesen. Doch auch wenn die Gelenke schmerzen, ist das Motto nicht: \u201eBewegung vermeiden\u201c, sondern vielmehr \u201eDie richtige Bewegung finden\u201c. Denn, wie das Sprichwort schon sagt: \u201eWer rastet, der rostet!\u201c Aber welche Sportarten sollte man bei Gelenkproblemen meiden? Was tut unseren Gelenken wirklich gut, und was verursacht mehr Schaden als Nutzen?<\/p>\n<p>Jeder, der sich schon einmal mit Gelenkproblemen herumgeschlagen hat, wei\u00df, dass das richtige Ma\u00df an Bewegung der Schl\u00fcssel ist. Es geht darum, die Gelenke nicht zu \u00fcberlasten und den Schmerz nicht zu provozieren. Dennoch gibt es einige Sportarten, bei denen man bei Gelenkschmerzen lieber die Finger, oder besser gesagt, die F\u00fc\u00dfe stillhalten sollte. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, welche Aktivit\u00e4ten du besser meidest und welche gelenkschonenden Alternativen sich f\u00fcr dich anbieten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sportarten_die_bei_Gelenkproblemen_tabu_sind\"><\/span>Sportarten, die bei Gelenkproblemen tabu sind<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Manche Sportarten klingen verlockend, k\u00f6nnen jedoch f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen zu einer echten Belastungsprobe werden. Hier sind einige der gr\u00f6\u00dften \u201eNo-Gos\u201c:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joggen_und_Marathonlaufen_%E2%80%93_Gelenkkiller_Nummer_eins\"><\/span>Joggen und Marathonlaufen \u2013 Gelenkkiller Nummer eins?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eNur noch die letzten 10 Kilometer!\u201c \u2013 wer schon mal Marathonl\u00e4ufer beobachtet hat, wei\u00df, wie hartn\u00e4ckig diese Sportler sein k\u00f6nnen. Doch genau dieses Durchhalten kann f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen sch\u00e4dlich sein. Vor allem die Knie und H\u00fcften werden beim Joggen stark belastet. Jedes Mal, wenn der Fu\u00df auf den Boden trifft, wirken enorme Kr\u00e4fte auf die Gelenke. F\u00fcr gesunde Gelenke mag das kein Problem sein, aber bei vorgesch\u00e4digten Gelenken f\u00fchrt dies zu einer Verschlechterung des Zustands.<\/p>\n<p><strong>Alternative:<\/strong> Geh lieber schwimmen oder probiere Aqua-Jogging aus. Diese Aktivit\u00e4ten entlasten die Gelenke und bieten dennoch ein hervorragendes Cardiotraining.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squash_und_Tennis_%E2%80%93_Ein_Albtraum_fuer_schmerzende_Gelenke\"><\/span>Squash und Tennis \u2013 Ein Albtraum f\u00fcr schmerzende Gelenke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eEin schneller Richtungswechsel hier, ein Sprint dort\u201c \u2013 und zack, schon wieder steht man im falschen Winkel und die Gelenke schreien vor Schmerz. Squash und Tennis sind extrem dynamische Sportarten, bei denen schnelle Richtungswechsel und abrupte Stopps die Gelenke, insbesondere Knie und Kn\u00f6chel, \u00fcberm\u00e4\u00dfig beanspruchen. Das ist ein Rezept f\u00fcr noch mehr Gelenkprobleme, besonders wenn man schon anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen ist.<\/p>\n<p><strong>Alternative:<\/strong>\u00a0Wie w\u00e4re es mit Tischtennis oder Badminton? Beide Sportarten bieten ebenfalls viel Spa\u00df, verlangen aber weniger von den Gelenken.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fussball_%E2%80%93_Der_Klassiker_den_du_bei_Gelenkschmerzen_lieber_vergessen_solltest\"><\/span>Fu\u00dfball \u2013 Der Klassiker, den du bei Gelenkschmerzen lieber vergessen solltest<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eFlanke, Kopfball, Tor!\u201c \u2013 f\u00fcr Fu\u00dfballfans ist dieser Sport die Leidenschaft schlechthin. Doch f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen, besonders in den Knien, ist Fu\u00dfball keine gute Wahl. Die ruckartigen Bewegungen, abrupten Stopps und Tritte k\u00f6nnen das Verletzungsrisiko erheblich steigern. Fu\u00dfball belastet nicht nur die Knie, sondern auch die H\u00fcft- und Sprunggelenke, was es zu einer der schlechtesten Entscheidungen bei Gelenkproblemen macht.<\/p>\n<p><strong>Alternative:<\/strong>\u00a0Wenn du trotzdem den Ball am Fu\u00df behalten m\u00f6chtest, versuch es mal mit Beachvolleyball. Der weiche Sand d\u00e4mpft die Bewegungen und reduziert die Belastung auf die Gelenke.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skifahren_%E2%80%93_Spass_im_Schnee_oder_doch_eher_der_Hoellentrip_fuer_die_Gelenke\"><\/span>Skifahren \u2013 Spa\u00df im Schnee oder doch eher der H\u00f6llentrip f\u00fcr die Gelenke?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eAuf die Piste, fertig, los!\u201c \u2013 klingt aufregend, oder? Doch Skifahren ist bekannt f\u00fcr seine hohe Belastung auf die Knie und H\u00fcften. St\u00fcrze und die st\u00e4ndige Beanspruchung der Gelenke beim Bremsen und Richtungswechseln auf unebenem Untergrund sind keine gute Kombination f\u00fcr Menschen mit Gelenkproblemen. Hinzu kommt die Verletzungsgefahr, die den Spa\u00df schnell tr\u00fcben kann.<\/p>\n<p><strong>Alternative:<\/strong>\u00a0Langlauf ist eine gelenkschonendere Alternative. Hier werden die Bewegungen gleichm\u00e4\u00dfiger ausgef\u00fchrt und die Belastung auf die Gelenke ist deutlich geringer.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gelenkschonende_Alternativen_%E2%80%93_Fit_bleiben_ohne_Schmerzen\"><\/span>Gelenkschonende Alternativen \u2013 Fit bleiben ohne Schmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na, ist jetzt alles vorbei mit Sport? Nat\u00fcrlich nicht! Auch wenn du bei einigen Sportarten vorsichtig sein musst, gibt es viele Aktivit\u00e4ten, die deine Gelenke schonen und trotzdem Spa\u00df machen. Hier einige Ideen f\u00fcr dich:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwimmen_und_Aqua-Fitness_%E2%80%93_Sanfte_Bewegung_im_Wasser\"><\/span>Schwimmen und Aqua-Fitness \u2013 Sanfte Bewegung im Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201ePlitsch, platsch \u2013 rein ins Wasser!\u201c \u2013 Schwimmen ist der Klassiker, wenn es um gelenkschonende Sportarten geht. Im Wasser tr\u00e4gt dein K\u00f6rpergewicht kaum zu den Bewegungen bei, und dennoch trainierst du dabei effektiv deine Muskulatur. Besonders gut geeignet sind Brustschwimmen oder R\u00fcckenschwimmen. Auch Aqua-Fitness ist eine hervorragende Option, um ohne Belastung fit zu bleiben.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Radfahren_%E2%80%93_Schonend_fuer_Knie_und_Co\"><\/span>Radfahren \u2013 Schonend f\u00fcr Knie und Co.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eAb in die Pedale!\u201c \u2013 Radfahren, besonders auf ebenen Strecken, ist eine wunderbare M\u00f6glichkeit, die Gelenke zu entlasten und gleichzeitig ein effektives Ausdauertraining zu absolvieren. Achte darauf, dein Fahrrad gut einzustellen, damit deine Knie in der optimalen Position sind.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_und_Pilates_%E2%80%93_Fuer_mehr_Beweglichkeit_und_Kraft\"><\/span>Yoga und Pilates \u2013 F\u00fcr mehr Beweglichkeit und Kraft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eNamaste und tief durchatmen.\u201c Yoga und Pilates sind ideal, um die Gelenke sanft zu mobilisieren und gleichzeitig die Muskulatur rund um die Gelenke zu st\u00e4rken. Viele \u00dcbungen f\u00f6rdern die Flexibilit\u00e4t, was sich positiv auf schmerzende Gelenke auswirkt. Allerdings solltest du darauf achten, keine \u00dcbungen zu machen, die die Gelenke zu stark beugen oder verdrehen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wandern_%E2%80%93_Die_Natur_geniessen_ohne_die_Gelenke_zu_ueberlasten\"><\/span>Wandern \u2013 Die Natur genie\u00dfen, ohne die Gelenke zu \u00fcberlasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u201eAb in die Berge \u2013 oder zumindest den H\u00fcgel hinauf!\u201c Wandern ist eine sanfte Sportart, bei der du selbst bestimmen kannst, wie viel Belastung du deinen Gelenken zuf\u00fcgst. Achte darauf, bequeme und gut gepolsterte Schuhe zu tragen, und versuche, vorwiegend auf ebenen Strecken zu wandern. Vermeide steile Anstiege oder unebenes Terrain, das k\u00f6nnte die Gelenke unn\u00f6tig belasten.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fuer_den_Alltag_So_schuetzt_du_deine_Gelenke_langfristig\"><\/span>Tipps f\u00fcr den Alltag: So sch\u00fctzt du deine Gelenke langfristig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Neben der Wahl der richtigen Sportart gibt es auch im Alltag viele M\u00f6glichkeiten, deine Gelenke zu sch\u00fctzen und \u00dcberbelastungen zu vermeiden. Hier ein paar Tipps, wie du deine Gelenke langfristig schonst:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gutes Schuhwerk<\/strong>: Trage bequeme, gut gepolsterte Schuhe, die deine Gelenke beim Gehen und Stehen unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li><strong>Gewichtsmanagement<\/strong>: Jedes zus\u00e4tzliche Kilo belastet deine Gelenke. Eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein aktiver Lebensstil k\u00f6nnen helfen, das Idealgewicht zu halten.<\/li>\n<li><strong>Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung<\/strong>: Achte auf eine gesunde Sitzhaltung und vermeide es, lange in einer Position zu verharren.<\/li>\n<li><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong>: Gelenkschonende Aktivit\u00e4ten wie leichte Spazierg\u00e4nge oder Schwimmen helfen dabei, die Gelenke in Bewegung zu halten, ohne sie zu \u00fcberlasten.<\/li>\n<li><strong>Versuche das Aufw\u00e4rmen nicht auszulassen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein gutes Aufw\u00e4rmen ist das A und O! Es hilft, die Gelenke geschmeidiger zu machen und Verletzungen vorzubeugen. Investiere 10-15 Minuten in gezielte Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, um dich optimal vorzubereiten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Pausen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ob beim Sport oder w\u00e4hrend des Alltags &#8211; plane regelm\u00e4\u00dfige Pausen ein. Das gibt deinen Gelenken die n\u00f6tige Zeit zur Regeneration, damit sie nicht \u00fcberlastet werden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201eAch, meine Knie!\u201c \u2013 wie oft hat man das schon von Menschen geh\u00f6rt, die unter Gelenkproblemen leiden?","protected":false},"author":1,"featured_media":2467,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1155","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sportmedizin","8":"cs-entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Welche Sportarten sollte man bei Gelenkproblemen meiden? | ATOS Kliniken Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Leidest du unter Gelenkproblemen? 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